Γρήγορο πρωινό για να εργαστείτε - εύκολο και υγιεινό πρωινό | GR.rickylefilm.com
Το γεγονός

Γρήγορο πρωινό για να εργαστείτε - εύκολο και υγιεινό πρωινό

Γρήγορο πρωινό για να εργαστείτε - εύκολο και υγιεινό πρωινό

13 υγιεινά και νόστιμα ιδέες πρωινό μπορείτε να ακολουθήσετε για να εργαστούν

Είναι μια τακτική πρωί περιστατικό: έχετε χτυπήσει το κουμπί snooze μία πάρα πολλές φορές και ξαφνικά είσαι κατάρριψης φλυτζάνι τσαγιού σας, ενώ ταυτόχρονα το στέγνωμα των μαλλιών σας και υπάρχει μόλις αρκετό χρόνο για να βάλει τα παπούτσια σας, πόσο μάλλον να πάρετε το πρωινό. Αρπάζοντας κάποια Breaky στο δρόμο για την εργασία δεν είναι ποτέ η πιο οικονομική επιλογή, καθώς είναι πολύ εύκολο να διατάξει την latte grande καραμέλα και κρουασάν σοκολάτας κατά την παραγγελία υπό πίεση. Έτσι, δοκιμάστε την προετοιμασία αυτά τα εύκολα σνακ πρωινό στο σπίτι μπροστά από το χρόνο? Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα κάτι να αρπάξει και να απολαύσετε στο γραφείο σας μετά τη μετακίνηση. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από όλα.

load...

Βραστά αυγά

Για μια πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό που θα κρατήσει το μεσημέρι τσιμπολόγημα στο κόλπο, προ-βράσει μερικά αυγά μπροστά από το χρόνο για να πάρει στη δουλειά. Pret-a-Manger παρέχουν αυτή την χαμηλή σε υδατάνθρακες πρωινό, αλλά, σε 1 € ανά γλάστρα, δεν θα εκπλαγείτε να ακούσετε ότι είναι πολύ πιο αποδοτικό να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι. Βράζουμε το προηγούμενο βράδυ και να κρατήσει στο ψυγείο για το πρωί. Δεν θα είναι dippy αυγά και στρατιώτες, αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε ότι για την Κυριακή το βράδυ.

load...

Σάντουιτς με αυγό

Αν βραστά αυγά από μόνα τους δεν απευθύνονται σε σας, τα πολτοποιούμε μέχρι να γίνει ένα σάντουιτς (ξεφορτωθεί από την μαγιονέζα και προσθέστε μισή αβοκάντο, αν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή επιλογή). Τα αυγά που περιέχουν βιταμίνη D για γερά οστά και θρεπτικά συστατικά, όπως η βεταΐνη και η χολίνη που προάγουν την υγεία της καρδιάς. Στην κινεζική ιατρική αυγά είναι επίσης συνιστάται για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, χάρη στη θετική τους επίδραση στη νεφρική λειτουργία.

Υγιή flapjacks

Flapjacks δεν είναι απλά μια απόλαυση απογευματινό τσάι, ψήνουν μια υγιή παρτίδα και να κάνει μια μεγάλη φορητή πρωινό. Η βρώμη είναι μια μεγάλη πηγή διαιτητικών ινών, κρατώντας το πεπτικό σας σύστημα σε καλό δρόμο, και κρατώντας σας πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η παρακάτω συνταγή απομακρύνει την περίσσεια σακχάρου που βρέθηκαν στο κατάστημα-αγόρασε flapjacks, έτσι θα αποφευχθεί μια μετα-ζάχαρη-υψηλής συντριβή σε 11 περίπου το πρωί.

Συστατικά:

100g μέλι, 100g βρώμη, 100 γρ φιστίκια Αιγίνης χοντροκομμένα, 1 κουταλιά της σούπας λάδι ελαιοκράμβης, 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού, 1 κουταλάκι του γλυκού φλοιό ψυλλίου (μην ανησυχείτε αν δεν έχετε αυτό, απλά χρησιμοποιήστε επιπλέον λιναρόσπορος), 50 γρ αποξηραμένα ημερομηνίες χοντροκομμένα, 20g χρυσές σταφίδες

Μέθοδος:

1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 170 ° C / αερίου 4.

2. Γραμμή ένα ταψί 20 εκατοστών με λαδόκολλα.

3. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ.

4. Τοποθετήστε το μίγμα στο ταψί και ισοπεδώσουν με ένα ξύλινο κουτάλι.

5. Ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά.

6.

Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε το να κρυώσει εντελώς.

Αυτή η συνταγή κάνει 12 bars, και θα κρατήσει σε ένα αεροστεγές δοχείο για 10 ημέρες.

Χυλός

Βρώμη περιέχουν βήτα γλυκάνες, ένα είδος διαλυτής ίνας, που επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος. Με την επιβράδυνση αυτή τη διαδικασία προς τα κάτω, τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα διατηρείται σταθερό, αποτρέποντας τις αιχμές που διαφορετικά θα ενθαρρύνει το σώμα μας να παράγει και να αποθηκεύει λίπος. Απολαύστε βρώμη σας σε ένα τάπερ τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να είστε έτοιμοι να αναλάβουν το έργο και να ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων.

Βρώμη και μούρα με κρύο γάλα

Όχι ο καθένας έχει τις εγκαταστάσεις για να ζεσταθεί κουάκερ στη δουλειά, αλλά ένα μπολ με κρύο βρώμης με γάλα μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο. Προσθέστε ένα ψέκασμα των φρέσκα μούρα και μερικές ξηρούς καρπούς για να ζωντανέψουν. Μπορείτε πραγματικά δεν μπορεί να πάρει ένα πιο υγιεινό πρωινό.

Επεξεργαστές

Δεν προ-prep απαιτείται, το απόθεμα επάνω σε παξιμάδια βρώμης και θα έχετε πάντα κάτι να αρπάξει και να πάει. Έχουμε το δικό μας top με φυστικοβούτυρο και μπανάνα φέτες φορά είμαστε στο γραφείο μας.

Καπνιστό σολομό και σίκαλη ψωμί σάντουιτς

Σάντουιτς δεν είναι μόνο για το μεσημεριανό γεύμα. Ένα υγιές σκοτεινή εκδοχή ψωμί σίκαλης συμπληρώθηκε με καπνιστό σολομό και άφθονο χυμό λεμονιού είναι ένα νόστιμο Scandi αναλάβει το πρωινό στο δρόμο.

Πράσινο smoothie

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον πιο άγιο τρόπο με ένα smoothie γεμάτη με την καλοσύνη που προέρχεται από πράσινα λαχανικά. Φυλλώδη πράσινα περιέχουν βιταμίνη C και Ε για υγιή μάτια, τα μαλλιά και το δέρμα και βιταμίνη Β η οποία προάγει την υγεία της καρδιάς και ενισχύει τη μνήμη και τη διάθεση. Δοκιμάστε ανάμειξη μια γενναιόδωρη χούφτα σπανάκι με ένα ραβδί του σέλινου, ένα μήλο και ένα GLUG νερό καρύδας. Προσθέτοντας λίγο φρέσκο ​​τζίντζερ σε smoothie σας θα το δώσει, επίσης, πρόσθετες ιδιότητες για την υγεία, την ενίσχυση, διατηρώντας το χειμώνα κρυολογήματα στο κόλπο και παρήγορο το πεπτικό σύστημα.

Μπανάνα και μούρο smoothie

Αν ουρανίσκο σας δεν είναι έτοιμη για ένα πράσινο smoothie, δοκιμάστε μια γλυκιά μπανάνα και θάμνων αντ 'αυτού. Οι μπανάνες γεμάτη με κάλιο, που είναι μεγάλη για την ενέργεια, και τα μούρα διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Πολλά σούπερ μάρκετ Τώρα Διαθέσιμο κατεψυγμένα μούρα που μπορείτε να αποθηκεύσετε στην κατάψυξη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα φρέσκες στο χέρι. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να απολαμβάνετε το smoothie luke σας ζεστό και όχι παγωμένο, όπως είναι φιλικές για το στομάχι, αλλά κινηθείτε επάνω το πρωί και αυτό θα είναι ακριβώς η σωστή θερμοκρασία από τη στιγμή που θα πάμε στη δουλειά μας.

Γιαούρτι και granola

Το γιαούρτι είναι μια φυσική πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, έτσι είναι ιδανικό για να σας γεμίζει το πρώτο πράγμα. Να είστε επιφυλακτικοί με ζάχαρη-φορτωμένο, γεύση και χαμηλά λιπαρά εκδόσεις και να επιλέξουν ένα πλήρες σε λιπαρά φυσικό γιαούρτι, το οποίο είναι πολύ καλύτερο για σας. Ένα ψέκασμα των granola θα ζωντανέψουν, αλλά προσέξτε για τη ζάχαρη, τα βαρέα εκδόσεις του αυτό το πάρα πολύ. Η καλύτερη επιλογή είναι στην πραγματικότητα να φτιάξετε το δικό σας.

Πουτίγκες Chia

Chia σπόροι είναι όλη η οργή? το Νοτιοαφρικάνικη σούπερ τρόφιμα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά τρόφιμα στον κόσμο, οπότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το πασπάλισμα τους σε σαλάτες ή δημητριακά σας. Το αγαπημένο μας τρόπο για να τα φάνε είναι σαν πουτίγκα σπόρων Chia. Πάρτε ένα παλιό βάζο μαρμελάδα ή ένα δοχείο Tupperware γιαούρτι, προσθέστε ένα τέταρτο του μια κούπα σπόρους chia, τα τρία τέταρτα του μια κούπα γάλα καρύδας, και μισό φλιτζάνι νερό καρύδας και ανακατεύουμε καλά? Στη συνέχεια προσθέτουμε μισό φλιτζάνι θρυμματισμένο βατόμουρα από πάνω και αφήστε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα. Το πρωί θα έχει μετατραπεί σε μια κρεμώδη, νόστιμο υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ποπ στην τσάντα σας για να απολαύσετε μετά την μετακίνηση.

Κινόα

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε quinoa ως τρόφιμα πρωινό, αλλά ο σπόρος πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να κάνει ένα γευστικό εναλλακτική λύση για κουάκερ. Κάντε quinoa σας μπροστά από το χρόνο και ενώ το ζεστό και ελαφρύ και αφράτο, ανακατέψτε σε κάποια αμυγδάλου γάλακτος, λιωμένη μπανάνα και κανέλα. Φυλάξτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και να απολαύσουν στην εργασία κρύο, ή αναθέρμανσης αν έχετε ένα φούρνο μικροκυμάτων γραφείο.

Bircher Μούσλι

Αν είστε fan των καταστημάτων αγόρασε γλάστρες Bircher τότε ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να κάνουμε τη δική σας: είναι τόσο εύκολο. Απλά απολαύστε μερικές βρώμη και την επιλογή σας αποξηραμένα φρούτα σε λίγο χυμό μήλου στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί ανακατεύουμε μια-δυο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι μέσα από μαλακό βρώμη, και να πάει.

load...