Οι λίστες γραφής σας κάνουν ευτυχισμένους> | GR.rickylefilm.com
Το γεγονός

Οι λίστες γραφής σας κάνουν ευτυχισμένους>

Οι λίστες γραφής σας κάνουν ευτυχισμένους>

Θα μπορούσε να απαριθμήσει αποφάσεων είναι η ευτυχία αναμνηστική όλοι χρειαζόμαστε;

Ξεχάστε το ακατόρθωτο να-DOS, κατάλογο αποφάσεων είχε επίγνωση makeover. Και αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τα πάντα.

load...

Γεγονός: Θα προσπαθήσω τίποτα στην επιδίωξη της ευτυχίας. Έχω κάνει θητείες του χωρίς αλκοόλ, διαγράφονται τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λήψη υπερκείμενης ακόμη και προσπάθησαν να ξεγελάσουν το σώμα μου σε ριζική έκσταση με τρεξίματα ενδορφίνη-πλημμύρες. Ένα πράγμα που ποτέ δεν έχω δοκιμάσει; Λίστα αποφάσεων. Δεν λίστες «to-do», έχω κάνει αυτά που σε θάνατο. Μιλώ για τις λίστες που απαιτούν σωστή σκεφτεί να φέρει περισυλλογή και προβληματισμό για την ημέρα σας και, στη συνέχεια, την ευτυχία σας.

load...

Γιατί λίστες; Λοιπόν, σε μια πρόσφατη διακοπές ομάδας ανακάλυψα ότι δύο από τους φίλους μου να βάλει στην άκρη μισή ώρα κάθε βράδυ για τη λίστα αποφάσεων. Ένα γράφει κάτω από αυτό που είναι ευγνώμων για το πανέμορφο δερματόδετο, μονόγραμμα τετράδιό της και, έχοντας υποστεί με την κατάθλιψη, λέει σταθούμε και να σκεφτούμε θετικά ζωή είναι απίστευτα αποκατάστασης για την ψυχική υγεία της. Η άλλη, η δική της ομολογία, scatterbrain, καταγράφει καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια επιτεύγματα χρησιμοποιώντας μια όμορφη, αλλά περίπλοκη χρωματικό κώδικα διάγραμμα. Ισχυρίζεται η δέσμευση βοηθά να αισθάνεστε πιο αυτάρκεις και αυτοπεποίθηση.

Ενώ μπορεί να ακούγεται σαν μια παιχνιδιάρικη επιείκεια, ή προφανή πρακτική, δεν είστε μόνοι. Λίστα αποφάσεων αποτελεί πλέον μια μορφή τέχνης που σαρώνει στο Διαδίκτυο χάρη σε χιλιάδες θέσεις που τεκμηριώνουν την κίνηση Bullet Εφημερίδα, επίσης γνωστή ως #bujo. Δημιουργήθηκε από το Μπρούκλιν με βάση Ryder Carroll, ενότητα journaling είναι, με λίγα λόγια, η πράξη της διατήρησης ημερήσια, μηνιαία και ετήσια ημερολόγιο των στόχων, τα επιτεύγματα και τις ευχαριστίες σε ένα σημειωματάριο στο χέρι.

Υπάρχουν bloggers που έχουν δημιουργήσει ένα κοινό απλά με το να είναι «σφαίρα των δημοσιογράφων και φωτογραφίζει τις σελίδες του καταλόγου τους διατάξεις. Μια γρήγορη αναζήτηση των #bulletjournaljunkies στο Instagram προσφέρει μια πληθώρα από admin-πορνό για την οργανωτική ξηρούς καρπούς: κουτιά, αριθμημένες σελίδες, χάρτες, σύμβολα, περίτεχνα doodles και τα ημερολόγια που με κυβερνήτες και λεπτές χρωματιστές γραμμές μολυβιού. Είναι πηγή έμπνευσης, καθώς και συντριπτική.

#Bujo μπορεί να είναι ένα νέο hashtag, αλλά η ιδέα δεν είναι. Λίστα αποφάσεων ήταν πάντα ένας τρόπος κεντράρισμα τον εαυτό του. Η ευτυχία των εμπειρογνωμόνων Φρειδερίκης Roberts μου λέει ότι η δομή της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να «δώσει μια αίσθηση της ασφάλειας και της ικανοποίησης - σκεφτείτε για τη σημασία της ρουτίνας για τα μικρά παιδιά, για παράδειγμα». Θα άλμα από το κρεβάτι τα περισσότερα πρωινά, αλλά πάσχουν από άγχος και μερικές φορές (κυρίως όταν είμαι καμένο-out) Βρίσκομαι σε μια σκοτεινή, μηδενιστική τρύπα όπου δεν μπορώ να αντιμετωπίσουν αφήνοντας διαμέρισμά μου.

Είμαι μόλις βγαίνει από την άλλη πλευρά του ένα από αυτά τα σπάνια ξόρκια, αναβοσβήνει στο φως της ημέρας και το αίσθημα λίγο ζαλισμένος. Ήταν ένα δύσκολο μήνα κατά τον οποίο πήρα πάρα πολύ δουλειά, σταμάτησε να κοιμάται, κατέρρευσε κάτω από αυτοεπιβαλλόμενη υψηλές προσδοκίες και κατέληξε να έχει μια κρίση πανικού με το μετρό. Δεν θέλω να καταργηθούν και πάλι έτσι, εμπνευσμένο από τους φίλους μου, έχω αποφασίσει να προσπαθήσω λίστα καθημερινή επιτεύγματα και καθημερινή ευχαριστίες για τρεις εβδομάδες για να δούμε αν δύο - ή και τα δύο σε συνδυασμό - επηρεάζει συνολικά την ευτυχία μου.

Στο τέλος της πρώτης ημέρας, γράφω μια λίστα με τις ευχαριστίες μου, αλλά συνειδητοποιούν ότι είμαι πάρα πολύ γενική - «καλή υγεία, τρεχούμενο νερό, μια δουλειά» όλα διαθέτουν. Κλείνω τα μάτια μου και σκέφτομαι ξανά την ημέρα και τις στιγμές που μου έφερε χαρά: η αναρρίχηση γιασεμί στον τοίχο δίπλα στην πλησιέστερη στάση λεωφορείου μου και το πώς ήμουν μεθυσμένος από τη ζεστή, ανοιχτή μυρωδιά που γέμισε το δρόμο. Νομίζω ότι σχετικά με την εκ των προτέρων αντίγραφο του νέου βιβλίου από ένα μεγάλο συγγραφέα που έφτασε στο αξίωμα και πώς αυτό προνόμιο δουλειά μου λειτουργεί τόσο καλά ως βιβλιοφάγος. Νομίζω ότι για το τηλεφώνημα με τη μαμά μου και τον τρόπο που μου έδωσε χρήσιμες οικονομικές συμβουλές και ότι έχω τέτοια φροντίδα, ενδιαφέρονται για τους γονείς. Γράφω όλα αυτά κάτω, μαζί με μερικούς άλλους, και νιώθω αισθητά πιο ήρεμη.

Φρειδερίκη λέει τα άμεσα αποτελέσματα αναμένονται: «Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ευχαριστίες γραπτώς το βράδυ με τη χρήση στυλό και χαρτί για επτά ημέρες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης για διάστημα έως έξι μήνες. Δεν υπάρχει καμία έρευνα ακόμα για να πούμε αν κάνει μια καθημερινή λίστα για περισσότερο από επτά ημέρες θα έχει την ίδια επίδραση, αν και μπορώ να πω ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.»

Τούτου λεχθέντος, όταν για πρώτη φορά αρχίσετε να γράφετε μια καθημερινή λίστα επίτευγμα, δεν αισθάνεται ως πολλά υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, θεωρώ ότι η διαδικασία mortifyingly αυτο-συγχαρητήρια. Σημείωση πράγματα όπως «τελειώσει ένα έργο πριν από την λήξη της προθεσμίας», «κερωμένο άνω χείλος μου» και «άλλαξε τον κάδο της κουζίνας πριν από ξεχειλίζει» με κάνει να μαζεύομαι - και αναρωτιέμαι αν είναι ένα σημάδι ότι είμαι υπερβολικά σκληρά για τον εαυτό μου. Το άγχος μου, εν μέρει, προήλθε από τις πιέσεις για την τελειότητα που βάζει κανείς για μένα, εκτός από τον εαυτό μου.

Προσπαθώ να χρησιμοποιήσετε αυτό το πείραμα ως μια ευκαιρία να είναι λίγο πιο φιλικές για μένα. Αντί να προσπαθεί να σκεφτεί τα πράγματα αισθάνομαι υπερήφανος για, νομίζω ότι τα πράγματα εγώ μαλώσουν για και να προσπαθήσουμε να βρούμε μια θετική προοπτική. Για παράδειγμα, όταν ένιωσα ένοχος για την παραμονή στο κρεβάτι όλη μέρα, θυμήθηκα ότι στην πραγματικότητα είχα ακούσει το σώμα μου, που μου έλεγε να ξεκουραστούν. Και όταν έφαγα ένα ολόκληρο κουτί με τρούφες μετά από ένα πάρτι, θα σιγήσει εσωτερικό κριτικό μου - που είχα συνήθως χτυπούν την απληστία μου - εστιάζοντας στο γεγονός ότι είχα μαγειρεμένο ένα πάρα πολύ καλό γεύμα από το μηδέν για έξι άτομα.

Φυσικά, κατάλογοι όλων μας είναι βαθιά προσωπική και, ως εκ τούτου εξωφρενικά διαφορετική. Σιγά σιγά συνειδητοποιούν ότι έχω μεγαλύτερη ικανοποίηση από τις λίστες επίτευγμα μου, όταν είναι ψυχολογικό, δεν είναι φυσική. Σε ένα σημείο, θεωρώ ότι ο πρώην έχει μια νέα κοπέλα και μεγαλύτερο κατόρθωμα μου για εκείνη την ημέρα είναι ότι δεν πόρων πάνω από λογαριασμούς κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης της. Θα παγώσει κάθε ζήλια, το αντικατέστησε με τη λογική και συνέχισε την ημέρα μου. Ως κάποιος που έχει την τάση να αφήσει έμμονες ιδέες πλήθος μυαλό μου, αυτό είναι μια μεγάλη υπόθεση. Είμαι χαρούμενος εκείνη τη στιγμή που έχω ένα μέρος για να διακόψετε και να τιμήσουν αυτό.

Με την τρίτη εβδομάδα, ανυπομονώ να γράφει λίστα ευγνωμοσύνη μου πριν από το κρεβάτι - νοοτροπία μου έχει αλλάξει και θα παρατηρήσετε ότι είμαι πιο θετική με μου ημέρα με την ημέρα η ζωή. Susanna Halonen, συγγραφέας του Screw Βρίσκοντας το πάθος σας: Είναι μέσα σου, ας Ξεκλειδώστε Λέει αυτό είναι επειδή είμαι ενεργά ψάχνουν για τα πράγματα να είναι ευγνώμονες για. «Η προοπτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατραπεί σε μια καθημερινή συνήθεια - θα αρχίσουμε να βλέπουμε τον κόσμο μέσα από μια πιο αισιόδοξη φακό και να αισθάνονται πιο πληρούνται.» Έχει δίκιο. Νιώθω σαν να είμαι ασυνείδητα εκπαίδευση μυαλό μου για να βρούμε την ομορφιά και τη χαρά στην εγκόσμια, είτε πρόκειται για ένα κρουασάν αμυγδάλου που είναι ιδιαίτερα λιπαρό ή να ξυπνάει σε ένα δωμάτιο λουσμένο στο φως του ήλιου.

Αν και παραδέχονται ότι η λήψη του χρόνου κάθε μέρα για να γράψει μια λίστα των επιτευγμάτων μπορεί να πέσει στην άκρη του δρόμου, είμαι χαρούμενος που μου έδειξε πόσο γρήγορα είμαι να επικρίνουν τον εαυτό μου και τον τρόπο που μπορεί να συμβάλει στη συνολική άγχος μου. Εγώ, όμως, αποφασίσει να συνεχίσει με κάνει μια λίστα με ευγνωμοσύνη κάθε μέρα? Βρήκα την άσκηση βοήθησε θησαυρός της ζωής μου, τους ανθρώπους σε αυτό και τον κόσμο γύρω μου. Μερικοί από εμάς είμαστε τυχεροί να ξυπνήσει με μια θετική διάθεση? άλλοι πρέπει να εργαστούμε σκληρά για αυτό.

Τελικά, αυτή η πρόκληση με έχει διδάξει ότι η πραγματική ευτυχία είναι ένα μίγμα και των δύο in-the-στιγμή αντιδράσεις και συνειδητή συνήθειες για να καλλιεργήσουν. Και ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αισθανθεί κάποια ήσυχη ικανοποίηση - είτε πρόκειται για υπενθυμίζοντάς τους εαυτούς μας με μια λίστα στο iPhone τις σημειώσεις μας, σε ένα περιοδικό, ή ακόμα και στο κεφάλι μας - είναι να αναγνωρίσουμε απλά ότι είμαστε όλοι ακριβώς να κάνει το καλύτερο που μπορούμε.

load...