Πώς έμαθα να αντιμετωπίζω το άγχος μου | GR.rickylefilm.com
Το μακιγιάζ

Πώς έμαθα να αντιμετωπίζω το άγχος μου

Πώς έμαθα να αντιμετωπίζω το άγχος μου

«Πώς έμαθα να ζούμε με το άγχος μου - και πώς μπορείτε, επίσης»

Μετά από μια σχεδόν θανατηφόρα επίθεση πανικού, Katherine Rose ήξερε κάτι έπρεπε να αλλάξει. Εδώ, μοιράζεται την ιστορία της, και πώς έκανε ειρήνη με το άγχος της.

load...

Τον περασμένο Ιούνιο, το άγχος μου σχεδόν με σκότωσε. Ήμουν 30 μέτρα κάτω από το νερό, στην 55η υποβρύχιο ψάρεμα μου, και μια ξαφνική κρίση πανικού μπλοκάρει αεραγωγούς μου και με άφησε αγωνίζονται να αναπνεύσουν.

Σε δευτερόλεπτα, πήγα από θαυμάζοντας κοράλλια να κυματίζει μανιωδώς σε κροατικά φίλε βουτιά μου, καθώς δεν μπορούσε να θυμηθεί το σήμα για «Δεν μπορώ να αναπνεύσω και πρέπει να φτάσουμε στην επιφάνεια σε περίπου τρία δευτερόλεπτα.» (Προς πληροφόρησή σας, σας τόπο τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας σαν να είστε πνιγμού εαυτό σας. Πολύ εύστοχη.)

load...

Είναι δύσκολο να εντοπίσουμε τι ακριβώς έφερε σε αυτή την επίθεση - Είχα άγχος για όσο χρονικό διάστημα μπορώ να θυμηθώ - αλλά εκείνη τη στιγμή Θυμάμαι το αίσθημα φοβισμένος και μόνος καταδύσεις με τους ξένους. Νωρίτερα, ο χειριστής κατάδυσης είχε απορριφθεί νεύρα μου με ένα μάτι-roll και ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Ναι, αυτό δεν βοήθησε.

Δεν είχα πεθάνει, αλλά έκανα ένα μάθημα που θα άλλαζε τη ζωή μου. Επιστροφή στο σκάφος, με ένα σφυροκόπημα πονοκέφαλο και αλμυρό μάγουλα δάκρυ-ραβδώσεις, αποφάσισα να πάρω τον έλεγχο του άγχους μου - για να μετατρέψει το θηρίο σε κάτι υποφερτό.

Είχα συνηθίσει με το άγχος που ελέγχει το σώμα μου και το χειρισμό μυαλό μου - να πείσει εμένα ότι ο κόσμος είναι ένα τρομακτικό μέρος, αναγκάζοντας με να αφήσουμε τους ανθρώπους κάτω, να ρίξει τα πράγματα σε τοίχους, αγνοούν τις κλήσεις, και να κρύψει όταν τα δαχτυλίδια κουδούνι. Δάγκωμα νύχια μου μέχρι να αιμορραγούν, ή να διαστρεβλώνονται τα μαλλιά μου τόσο πολύ που έχω φαλακρά σημεία. Όπως και πολλοί άλλοι που υποφέρουν από άγχος, εγώ απλά ασχοληθεί, γιατί αυτό είναι που περιμένει ο καθένας.

Μέχρι εκείνο το ταξίδι κατάδυσης, τον εαυτό μου αποσπούν την προσοχή από το άγχος από τη συσκευασία το πρόγραμμά μου με την εργασία, τη μελέτη, τα ταξίδια, γυμναστήριο, φίλους, την οικογένεια, που χρονολογείται. Αν δεν έκανα κάτι, ή σχεδιάζουν να κάνουν κάτι, το άγχος θηρίο μου έσπασε έξω από το κλουβί του. Αλλά αν εγώ απλά συνεχίζαμε με μεγάλη ταχύτητα, θα μπορούσα να το κρατήσει υπό έλεγχο. Νόμιζα ότι ήταν ακριβώς ο τρόπος που ήταν. Κανείς δεν μου είπε να επιβραδύνει, ή είδε ως ένα κακό πράγμα. «Θα πάρετε τόσο πολύ γίνουν! Η ζωή σας είναι τόσο γεμάτη! Είσαι μια έμπνευση!»Τραγούδησαν. Ένιωσα σαν να ήμουν γυρίζει γύρω, όλο και πιο γρήγορα, η παλαμάκια πάρει πιο δυνατά και πιο δυνατά, ο κόσμος θολή και θολή. Και όλα ήρθε συντρίβοντας κάτω, όταν πήγα καταδύσεις στα ανοικτά των ακτών της Κροατίας, και συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ζήσω έτσι πια.

Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να μάθουν πώς να ζουν με το άγχος μου, χωρίς να βράζει πάνω - ή σκοτώνει! Γι 'αυτό και έθεσε ως στόχο να βρει αυτό που θα μειώσει το βρασμό για να σιγοβράσει. Επειδή αυτό είναι το πράγμα για το άγχος: δεν μπορείτε απλά να σκάσει ένα χάπι και να θεραπευτεί. Δεν πάμε από αρμαθιές-out-overachiever να υπερ-chill-Ψάχνοντας τον Νέμο-χελώνα σε ένα βήμα. Χρειάζεται υπομονή, επιμονή, και κάποια σκληρά κερδίσει κόλπα.

Προσπάθησα διαλογισμό και Iyengar γιόγκα, μείωση του φόρτου εργασίας μου, και αντάλλαξαν καφέ για τσάι από βότανα. Παραιτούμαι multitasking, εντόπισαν ενεργοποιεί το άγχος μου (δυνατά κυκλοφορίας, παγκόσμιες ειδήσεις, οι εν λόγω πανικού που προκαλεί Aldi ταμεία) και προσπάθησε να τους αντιμετωπίσει. Άσκησα mindfulness, κόψτε τη ζάχαρη και έτρωγαν περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Όλα βοήθησε, αλλά δεν είναι πραγματικά φτάσουμε στη ρίζα του άγχους μου.

Για να κάνουν φίλους με το μυαλό μας, πρέπει να το καταλάβουν. Έτσι, διάβασα βιβλία, παρακολούθησαν βίντεο, σπούδασε Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), και μίλησε με τους εμπειρογνώμονες. Είδα έναν θεραπευτή και ένα λεωφορείο ζωής, άρχισε κάθε μέρα γραπτώς τις ανησυχίες μου σε ένα περιοδικό, και τελείωσε κάθε μέρα καταγράφοντας τρία πράγματα ήμουν ευγνώμων για. Όπως φλούδα μακριά τα στρώματα των εδραιωμένων το άγχος μου, άρχισα να αισθάνομαι λιγότερο τρομακτικό και εκτός ελέγχου. Έμαθα τι προκάλεσε τις ανησυχίες μου, και τι σωπάσουν μυαλό μου. Έμαθα να αποδεχθεί την ανησυχία μου ως μέρος του εαυτού μου και να μην φοβούνται τους φόβους μου, αλλά αντιμετωπίζουν τους αντ 'αυτού. Και συνέχισα αυτές τις λέξεις, από Βουδιστής μοναχός Thich Nhat Hanh, emblasoned στο μυαλό μου: «Κάθε φορά που ο φόβος σας καλείται επάνω, κάθε φορά που το αναγνωρίζει και το χαμόγελο σε αυτό, ο φόβος σας θα χάσει κάποια από τη δύναμή της».

Θα ξεκινήσει επίσης ανησυχία πολεμιστής, να μοιράζονται όλες τις πληροφορίες και τις ιδέες άγχος-busting που συγκεντρώθηκαν κατά μήκος του τρόπου. Είναι αυτό που θα ήθελα είχα όταν χάνεται στην αχλύ της ψυχικής υγείας.

Επειδή ακριβώς που χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί, πιστεύω ότι χρειάζεται μια κοινότητα για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας - και πρόκληση παρεξηγήσεις. Όταν ανοίξει, μοιράζονται τους αγώνες μας, και να υποστηρίξει άλλους που υποφέρουν, αυτό είναι όταν θα πάρετε μια λαβή για το άγχος μας, και δέχομαι ως ένα άλλο σημαντικό κομμάτι του εαυτού μας. Αυτό είναι το πώς θα κάνουμε το θηρίο υποφερτή.

4 βήματα για να αντιμετωπίζει τους φόβους σας

  1. Κατανοήστε τους
    είναι η αποστολή σας να μάθετε για το άγχος σας βγάλουν. Ζητήστε βοήθεια εμπειρογνωμόνων (όπως CBT) για να ανακαλύψετε τι σας κάνει να τσεκάρετε - και αυτό που προκαλεί ή εξημερώνει θηρίο σας. Διαβάστε τα βιβλία αυτοβοήθειας, όπως το θηλυκό εγκέφαλο από Louann Brizendine, Σπάζοντας τη συνήθεια του να τον εαυτό σας από τον Δρ Joe Dispenza, ή Διαλογισμοί με στωικό φιλόσοφο Μάρκο Αυρήλιο. Θα σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν είστε τρελός, και θα αποκτήσουν μερικά ισχυρά, πρακτικές τεχνικές για τη διαχείριση μυαλό σας.
  2. Συζήτηση για τα
    Πρακτική μοιράζονται τους αγώνες σας με τους ανθρώπους που αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Διδάξτε τους πώς να σας υποστηρίξει. Λέω, «θα ήθελα να μοιραστώ το πώς το άγχος μου επηρεάζει τη ζωή μου, για να σας βοηθήσουν να με καταλάβετε λίγο καλύτερα.» Ακολουθήστε bloggers ψυχικής υγείας και των ομάδων κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, και να τους πω τις σκέψεις σας. Θα δείτε ότι δεν είστε μόνοι.
  3. Μιλήστε με τους
    Ναι, δυνατά! Όταν προκύπτουν ανησυχίες, αναγνωρίζουν το άγχος σας. Ευχαριστώ την ανησυχία του, αλλά πείτε ότι έχετε τον έλεγχο και όλα θα είναι ΟΚ. Αυτό σας βάζει σε θέση ισχύος πάνω από το άγχος σας και σας βοηθά να φιλικές προς τον εαυτό σας, πάρα πολύ.
  4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε την ένταση
    Παροχή κινήτρων συγγραφέας Louise Hay λέει: «Ο τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα σας είναι το πώς θα ζούμε την ημέρα σας. Πώς ζεις τη μέρα σας είναι το πώς θα ζήσεις τη ζωή σου.»Για μένα, αυτό είναι ο διαλογισμός, θετικές επιβεβαιώσεις, διαβάζοντας ένα εμπνευσμένο βιβλίο αυτοβοήθειας, κινούμενο σώμα μου (έστω και μόνο για 10 λεπτά), και γραπτώς τις ανησυχίες μου σε ένα περιοδικό.

Katherine Rose Tate είναι συγγραφέας και ιδρυτής της [link url = «http://www.worrywarrior.net/»] Ανησυχία Πολεμιστής [/ link] - ένας ασφαλής χώρος για να σας βοηθήσει να κάνετε τους φίλους με το άγχος σας. Σύνδεση στο Twitter, Facebook, ή το Instagram.

load...