5 ελεύθερες κινήσεις άσκησης για να κάνουν στο σπίτι από τον σώμα - fitness 2018 | GR.rickylefilm.com
Τα μαλλιά

5 ελεύθερες κινήσεις άσκησης για να κάνουν στο σπίτι από τον σώμα - fitness 2018

5 ελεύθερες κινήσεις άσκησης για να κάνουν στο σπίτι από τον σώμα - fitness 2018

Οι 5 Δωρεάν Ασκήσεις Κάθε κορίτσι πρέπει να ξέρετε

Με την εορταστική περίοδο να πλησιάζει γρήγορα, ζητήσαμε από την ομάδα Bodyism να μας δείξει πέντε εύκολα στο σπίτι ασκήσεις που θα σας κάνει μια στιγμιαία επίδραση.

load...

Περπάτημα Tube

Στόχευση: Ο μέσος γλουτιαίος, που είναι οι μυς που ανασηκώστε τον αλήτη.
Τεχνική: Βάλτε τη ζώνη γύρω από τους αστραγάλους σας και τα πόδια πλευρικά διατηρώντας την ένταση στη ζώνη ανά πάσα στιγμή και το σώμα πολύ ακόμα. Κάνετε αυτό για περίπου 20 βήματα ένα δρόμο και στη συνέχεια με τα πόδια πίσω. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια καλή στάση του σώματος (τόσο τους ώμους πίσω, πλάτη ίσια και τη λεκάνη μπαίνει κάτω).

load...

Εσωτερική Περιστροφές γόνατο

Στόχευση: Αυτά θα διαμορφώσουν τον πισινό και τους μηρούς σας.
Τεχνική: Πάρτε σε μια κατάληψη θέση, με το συγκρότημα Bodyism πάνω από τα γόνατά σας, και να φέρει ένα γόνατο στο 15 φορές.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα ακόμα, ειδικά το άλλο πόδι που δεν κινείται.
Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Κυκλώματα Arm

Στόχευση: Αυτά θα σας δώσει μεγάλη ορισμό των ώμων.
Τεχνική: Κρατώντας ένα βάρος κιλό (ή μπουκάλια νερού), κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν έξω και να κάνει κύκλους προς τα εμπρός για 60 δευτερόλεπτα και προς τα πίσω για 60 δευτερόλεπτα.

Ρέει Ups Push (Μέρος 1)

Στόχευση: Γυμναστείτε πλάτη, το στήθος και τους ώμους
Τεχνική: Έναρξη στην κάτω που αντιμετωπίζει η θέση του σκύλου. Λυγίστε τα χέρια σας και να μειώσετε το στήθος προς το έδαφος.

Ρέει Ups Push (Μέρος 2)

Τεχνική: Λίγο πριν φτάσετε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας και αψίδα την πλάτη σας και να κοιτάζω προς τα πάνω προς την οροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές, ή μέχρι τέλεια τεχνική σας χαθεί.

Θέση Side Plank Αστέρα

Στόχευση: Αυτό θα διαμορφώσουν τη μέση σας.
Τεχνική: Τοποθετήστε τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σας και σηκώστε το ισχίο με τα πόδια ίσια. Κρατήστε πυρήνα σας σφιχτό και σηκώστε το χέρι και το πόδι που είναι προς το ταβάνι πολύ αργά και να κάνει ένα σχήμα αστεριού. Παραμονή για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 3 φορές κάθε πλευρά (συνολικά 1 λεπτό).
Αναχώρηση Bodyism για περισσότερες συμβουλές.

load...