Πώς να αρχίσετε να τρέχετε για τον τελικό αρχάριο | GR.rickylefilm.com
Τα μαλλιά

Πώς να αρχίσετε να τρέχετε για τον τελικό αρχάριο

Πώς να αρχίσετε να τρέχετε για τον τελικό αρχάριο

Αυτό είναι το πώς να γίνει ένας δρομέας (όταν δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα χειρότερο)

Πρώην jog-phobe-γυρίζω-μαραθώνιο-runner Amy Abrahams μετοχές συμβουλές της για το πώς να βρείτε τα πόδια σας

Εξομολόγηση: Θα χρησιμοποιηθεί για να εξετάσει δρομείς σαν να ήταν από άλλο πλανήτη. Ποιος ήταν αυτά τα παράξενα πλάσματα που απολαμβάνουν χτυπάει τους δρόμους; Και το κυριότερο, πώς το κάνουν; Για μένα, τρέχει πάντα φαινόταν σκληρά και άβολα (πολύ jiggling / εφίδρωση / τρίψιμο). Αλλά μια μέρα, αποφάσισα να εκπαιδεύσει για 5χλμ και κάτι άλλαξε. Fast forward μερικά χρόνια - και τρεις μαραθώνιους αργότερα - και μου αρέσει το τρέξιμο, και ότι θα μπορούσε να κάνει. Εδώ είναι αυτό που έχω μάθει κατά μήκος του τρόπου, καθώς και μερικές συμβουλές εμπειρογνωμόνων από προσωπικό γυμναστή Ray Pitti στο Virgin Active για να ξεκινήσετε.

load...

1. Αφήστε τις κακές αναμνήσεις από το σχολείο ΡΕ

Αν δεν βρεθεί σπορ εύκολο, μαθήματα PE ήταν πιθανό να βαθμολογήσουν κάπου στην κλίμακα μεταξύ «Παρακαλούμε να το σταματήσει» και «κόλαση στη γη». Που πήρε την τελευταία για μια ομάδα; Δεν είναι σε θέση να χτυπήσει την μπάλα rounders; Αίσθημα μόνος συνειδητή στα αποδυτήρια; Σημειώστε, τσιμπούρι, τσιμπούρι. Αλλά ως ενήλικες, δεν έχουμε να αισθάνονται υπόχρεοι σε ομαδικά αθλήματα και να ανταγωνίζονται τους άλλους: το τρέξιμο είναι μεγάλη, διότι είναι όλα για σένα, και αυτό σημαίνει ότι είστε πάντα ο νικητής.

load...

2. Να δημιουργηθεί σιγά-σιγά

Πρώτος αγώνας μου ήταν μια φιλανθρωπική 5 χιλιόμετρα με την αδελφή μου. Ήταν τόσο απρόσμενο ότι οι άνθρωποι παραμένουν χορηγία μας από σοκ. Αλλά όταν έτρεξα, βρήκα ότι θα μπορούσε να προσθέσει λίγο περισσότερο κάθε χρόνο. Αυτό είναι το καταπληκτικό πράγμα για το τρέξιμο - πρόοδος είναι εύκολο να δει κανείς, και αυτό είναι ένα τεράστιο κίνητρο. Θα χρησιμοποιηθεί για την εξαιρετική καναπέ για να 5k εφαρμογή για να ξεκινήσετε. Σας καθοδηγεί διαστήματα τρέξιμο και το περπάτημα, δημιουργώντας σιγά-σιγά, κάνοντας πέντε χιλιόμετρα ξαφνικά φαίνεται πιθανή.

3. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τρέξει ένα μαραθώνιο μίας ημέρας

«Όλα λειτουργία ξεκινά με αυτά τα πρώτα χιλιόμετρα», λέει ο Ray. «Ξεκινήστε με ένα στόχο, ας πούμε, 5 km ή 10χμ, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξει μεγάλες αποστάσεις. Η“ανάγκη”για μεγάλες αποστάσεις πρέπει να προέρχεται από την περιέργεια. Έχει πολλά να κάνει με ένα συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, παρά γυμναστικής επίπεδο. Αν δεν έχετε αυτή την νοοτροπία, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κυνηγήσει κάτι που δεν είναι μέρος σας.»

4. Εκτέλεση για την ψυχική υγεία σας

Θα χρησιμοποιηθεί για να τρέξει για να «πάρει λεπτό». Αυτό ποτέ δεν έκανε ευτυχισμένη γιατί ποτέ δεν πήρα αρκετά λεπτό. Τώρα τρέχω γιατί με κάνει να νιώθω καλά (καλά, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου! - Γεια σου, να ασκεί μετά από όλα) «Η τακτική άσκηση θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να αυξήσει την ενέργεια και έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία ήπιας-μέτριας κατάθλιψης,»προσθέτει Lucy Lyus από την υγεία φιλανθρωπική οργάνωση Mind ψυχική.

5. Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί

Τα πρώτα λεπτά της λειτουργίας αισθάνονται πάντα δύσκολο. Αυτό είναι απλά επειδή το σώμα μου είναι ζέσταμα (σε αντίθεση με την εγκατάλειψη). Ακούγεται προφανές, αλλά όταν βαδίζουν πάνω σε ένα λόφο και τα πόδια σας να αισθανθεί όπως ο μόλυβδος, δεν είναι πάντα εύκολο να έχουμε την ορθολογική σκέψη. Έτσι, αν και είναι δύσκολο όταν ξεκινάτε, μην απελπίζεστε - το σώμα σας προσαρμόζεται. «Στόχος για ένα ζεστό-up που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και αρχίζει τον ιδρώτα,» λέει ο Ray. «Εργασία από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, με δυναμικές κινήσεις, δεν είναι στατική. Δοκιμάστε αστέρων άλματα, υψηλής γόνατα και προβολές με τα πόδια.»

6. Να θυμάστε ότι η ζωή δεν είναι Instagram

Fitness δεν είναι τι όλοι οι άλλοι κάνει - το μόνο που έχει σημασία είναι να σας. «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς», δήλωσε ο Θεόδωρος Ρούσβελτ. Αφήστε τους άλλους ανθρώπους να σας εμπνεύσει, αλλά ποτέ δεν τους αφήσουμε να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά.

7. Εκτέλεση ψηλά - αλλά να θυμάστε βαρύτητας

Τρέξτε σαν κάποιος σας τραβώντας προς τα επάνω από μια σειρά στο κεφάλι σου - αυτό κρατά το στήθος ανοικτό, στάση ισχυρή και βοηθά την τοποθέτηση ποδιού. Και swing όπλα σας για να σας βοηθήσει να ωθήσει προς τα εμπρός. Ωστόσο, αν είστε εύρεση πράγματα λίγο δύσκολο, Ray έχει αυτό εξαπατήσει: κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Το γεγονός αυτό καθιστά τη χρήση της βαρύτητας, και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ότι είστε κινείται πιο γρήγορα (απλά δεν κλίνει προς τα εμπρός πάρα πολύ, obvs. Δεν θέλετε να καταλήξετε οριζόντια).

8. Καλέστε τον εαυτό σας ένα δρομέα

Δεν έχει σημασία αν εκτελέσετε δύο μίλια ή 20, είστε ακόμα αξίζει αυτόν τον τίτλο. Απόσταση δεν πληρούν τις προϋποθέσεις για κάποιου είδους συνδρομή premium - δεν συλλέγουν πόντους επιβράβευσης τα περισσότερα μίλια που κάνετε. Όντας ένας δρομέας είναι μόνο για τη θέση το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Απλός.

9. Ξεχάστε ό, τι νομίζετε ότι ένας δρομέας θα πρέπει να μοιάζει

Αν πάτε στο γυμναστήριο, θα δείτε όλα τα είδη των σχημάτων του σώματος. Αλλά έχω ακόμα αμήχανα στιγμές που νομίζω ότι δεν φαίνονται «runner-y» αρκετά - ίσως αλήτης μου είναι πολύ ασταθή ή κοιλιακούς μου είναι πάντα κρύβονται πίσω από μια ζωή Digestives σοκολάτας. Στη συνέχεια, όμως θυμάμαι ότι τρέχω, και, ως εκ τούτου, οι δρομείς μοιάζουν με μένα. Ανησυχητικό δεν «δούμε το μέρος είναι κατανοητό, αλλά μην αφήνετε να σας βάλει μακριά.

10. Βρείτε τα κίνητρα με διάφορους τρόπους

Δεν είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας από αυτά τα «Go σκληρό ή να πάει στο σπίτι» κινητήρια αποσπάσματα ότι η ενοχή-ταξίδι στην άσκηση. Αν είμαι knackered ή δεν έχουν διάθεση, θα ευτυχώς πάει στο σπίτι, σας ευχαριστώ πολύ. Αλλά έχω και ποτέ δεν εξέφρασε τη λύπη του μια προπόνηση. Η αξιοποίηση πόσο καλό θα αισθάνονται σε χρόνο μιας ώρας είναι συχνά αυτό που με παίρνει από την πόρτα. Ray προτείνει αυτές τις τακτικές κίνητρο: «Κοίτα τελικό στόχο σας, φανταστείτε τους φίλους σας ζητωκραυγάζει, να ακούσετε κάποια υψηλής ενέργειας μουσική Plus, εισάγοντας τα γεγονότα μπορεί να κρατήσει μέχρι και το κίνητρο για μερικούς μήνες Τελικά, πάντα κάνουμε μια μικρή, αν μπορείτε -.. Όλα προσθέτει επάνω.»

11. Μην απλά τρέξτε

Αν θέλετε να χτίσει τη δύναμη και τη βελτίωση της ταχύτητας, διακόπτη μέχρι προπόνηση σας. «Οι δρομείς υποτιμούν συχνά την ανάγκη για άλλου είδους ασκήσεων», λέει ο Ray. «Προσθέστε μερικές ασκήσεις δύναμης και φυσικής κατάστασης με βάρη ή κάποια μορφή αντίστασης, όπως η σταθμισμένη καταλήψεις, προβολές, άρσεις και να επικεντρωθεί στην κορμού / πυρήνα σταθεροποίησης -. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση“πανοπλία”σας Στόχος για όλη ασκήσεις του σώματος και όχι στατική-hold. Θέσεις, όπως σανίδες.» Δοκιμάστε ορειβάτες: να πάρει στη θέση σανίδα, στη συνέχεια, να εναλλάσσονται τα γόνατα προς το μεσαίο τμήμα σας για 30 δευτερόλεπτα.

12. Χαμόγελο! 😌

Αν βρίσκω τρέξει μου σκληρά, εγώ λέω να χαμογελάσει - ακόμα κι αν είμαι η απομίμηση. Ο εξαναγκασμός ένα χαμόγελο δίνει συχνά δρόμο για μια πραγματική χαμόγελο, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει αισθάνονται καλά χημικών ουσιών στο σώμα μας, που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο πόνο.

13. Έπαινος στον εαυτό σας

Θα κάνουμε μεγάλη, δεν θα το ξεχάσω ποτέ.

3 (δωρεάν) μεγάλες εφαρμογές σε λειτουργία

  1. Στραβά: Αυτό είναι μεγάλο για την παρακολούθηση των διαδρομών και τη σύνδεση με άλλους δρομείς.
  2. Asics: Πήρε ένα στόχο στο μυαλό; Αυτό δίνει μια εβδομάδα-από-εβδομάδων πρόγραμμα κατάρτισης για το τι τρέχει να κάνουμε.
  3. Nike + Training Club: Έχει πάνω από 130 ασκήσεις για να χτίσει τη δύναμη πάνω από όλα.

«Αλλά πού να θέσει όλα τα πράγματά σου;»

Ακούω να κλαις. Εντάξει, δεν είναι δροσερό, αλλά μια τσάντα αλήτης είναι η απάντησή σας. Κρατάω το τηλέφωνό μου, τραπεζική κάρτα και τα ταξίδια κάρτα σε αυτό (στην περίπτωση που θέλω να πηδήξει στο λεωφορείο πίσω! - αυτό έχει συμβεί). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα που κρατά μπουκάλια νερό πάρα πολύ - ανεκτίμητη για μεγαλύτερες διαδρομές ή ζεστές μέρες.

Τώρα βρείτε τις καλύτερες εκπαιδευτές για τρέξιμο που καλείτε το όνομά σας με την επεξεργασία μας παρακάτω.

load...