Μπότες εβδομάδας μόδας Συμβουλές άσκησης - νέα γυμναστικής | GR.rickylefilm.com
Η μόδα

Μπότες εβδομάδας μόδας Συμβουλές άσκησης - νέα γυμναστικής

Μπότες εβδομάδας μόδας Συμβουλές άσκησης - νέα γυμναστικής

Πάρτε ταιριάζει σαν Rosie με 5-βήμα πασαρέλα-prep Bodyism του

Εβδομάδα μόδας έρχεται. Είσαι έτοιμος? Ζητήσαμε από τα παιδιά στο Bodyism να μοιραστούν τη χρήση συμβουλές μοντέλο τους για να προετοιμαστεί για την πασαρέλα.

load...

Άσκηση One

Μόνιμη Weighted Ws
να επιτευχθεί τέλεια τα πλαδαρά μπράτσα και πλάτη
Πως; Stand έσκυψε στη μέση με την πλάτη ευθεία και το στήθος σας επάνω, με τα πόδια πλάτος των ώμων.
Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και σηκώστε τους αγκώνες σας προς τον ουρανό, καθώς λυγίσει 90 μοίρες, και περιστρέψτε τα χέρια σας στον ουρανό, σύμφωνα με τα αυτιά σας.

load...

Άσκηση One

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Αντιστρέψτε τα βήματα πίσω στην αρχική θέση.
Reps: 20 φορές.

Άσκηση Δύο

Side πόδι αυξάνει με την μπάντα
Κάντε όπως Secret Angels της Βικτώριας, και τον τόνο του μηρού και της περιοχής του ισχίου
Πως; Πάρτε μια Bodyism μίνι ζώνη επιλέξει τη δύναμή σας - έχουμε χρησιμοποιήσει μέση ισχύ εδώ - και να το τοποθετήσετε ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.

Άσκηση Δύο

Σταθείτε με τέλεια στάση του σώματος, καθώς και ρύθμισης του πυρήνα σας, να αυξήσει το ένα πόδι στο πλάι του σώματός σας όσο πιο ψηλά μπορείτε να πάτε χωρίς να γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κατεβάστε αργά το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
* Αν βρείτε τον εαυτό σας ακουμπά πάνω ή αίσθημα πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης, πάρτε την άσκηση στο δάπεδο που βρίσκεται από την πλευρά σας.
Reps: 20 φορές σε κάθε πόδι.

Άσκηση Τρεις

Βαθιά Side Lunge
Διατηρήστε μια αγαλματένια σωματική διάπλαση à la Gisele
Πως; Αρχίστε να στέκεται σε όρθια θέση, με τα πόδια ενωμένα και τέλεια στάση του σώματος. Ξεκινήστε με τα δύο χέρια στους γοφούς σας.

Άσκηση Τρεις

Ρυθμίστε τον πυρήνα σας και βήμα στο πλάι σε ένα βαθύ βαθύ κάθισμα. Όπως μπορείτε βαθύ κάθισμα, πιέστε την άκρη σας στο πλάι.

Άσκηση Τρεις

Πιέστε μέχρι πίσω στην αρχική θέση μέσω φτέρνα σας για να κρατήσει το πισινό εργασίας, επιστρέφοντας το πόδι σας σε όρθια θέση και τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Reps: 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση Τέσσερα

Κοιλιακή πόδι μείωση
Rosie Huntington-Whiteley, Κάρα Ντελεβίν, Jourdan Dunn - όλα έχουν πήρε μεγάλη κοιλιακούς. Λάβετε «em με αυτόν τον τρόπο.
Πως να? Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια μπροστά από σας σε τρόμο γωνίες στο πάτωμα.
Σφίξτε αργά κοιλιακούς σας και περιστρέψτε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα κάτω.

Άσκηση Τέσσερα

Σιγά-σιγά κάτω ένα πόδι, έτσι ώστε ο μηρός είναι κάθετο προς το δάπεδο, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
* Αν κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και να συνεχίσει το ίδιο μοτίβο κίνησης - εάν εξακολουθεί να πονάει στη συνέχεια να σταματήσουν.
Ενισχυτή επάνω: Για να προχωρήσουν, να μειώσει και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Reps: 10 φορές σε κάθε πλευρά ή 20 φορές συνολικά.

Άσκηση Πέντε

Που βρίσκεται Κολυμβητές
Περπατήστε ψηλός με διάδρομο έτοιμο στάση του σώματος
Πως; Βάλτε μπροστά σας, το χέρι έξω πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Σηκώστε το χέρι και τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα, κρατώντας το λαιμό και την πλάτη σας σε τέλεια ευθυγράμμιση.

Άσκηση Πέντε

Κάτω τα χέρια σας σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω μαζί με το σώμα σας και να διακόψετε για ένα δευτερόλεπτο πριν επιστρέψει στην αρχική θέση (κάντε κλικ για να δείτε την τελική θέση).
Reps: 20 φορές

Άσκηση Πέντε

Λάβετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας ακολουθώντας τον δεύτερο κανόνα 10: Σταθείτε ίσια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια με τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας και τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και να σκεφτούμε ψηλά, ακριβώς μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας και μέσα από την κορυφή του κεφαλιού σας.

load...