Συμβουλές και συμβουλές άσκησης για την άνοιξη - Φορέματα γυμναστικής | GR.rickylefilm.com
Η μόδα

Συμβουλές και συμβουλές άσκησης για την άνοιξη - Φορέματα γυμναστικής

Συμβουλές και συμβουλές άσκησης για την άνοιξη - Φορέματα γυμναστικής

Άνοιξη καθαρίσετε τη φυσική σας κατάσταση (και ντουλάπα προπόνηση σας)

Όχι, τα μάτια σας δεν σας εξαπατούν - αυτό είναι πραγματικά ηλιοφάνεια εκεί έξω. Και με μεγαλύτερη, φωτεινότερη ημέρες άνοιξη έρχεται μια ξαφνική επιθυμία να ρίξει τα μαύρα καλσόν, σφεντόνα σε κάποια Lycra, και να πάρει λίγο ιδρώτα σε εξέλιξη.

load...

Αλλά αν η άσκηση ρουτίνας σας αισθάνεται λίγο σκουριασμένος, και σετ γυμναστικής σας ψάχνει λίγο, καλά, σκονισμένο, εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να αναπηδήσει τον καθαρισμό της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και μερικά νέα κομμάτια για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε προπόνηση-έτοιμο και HOT (λόγω νέων κιτ είναι πάντα ένα μεγάλο κίνητρο, έτσι δεν είναι;).

load...

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με γιόγκα κρεβάτι

Ναι, μπορείτε να διαβάσετε ότι η γιόγκα σωστά, το κρεβάτι είναι ένα πράγμα. «Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσουν», λέει ο δάσκαλος γιόγκα Annie Ράις. «Για να μπορέσετε να συγκεντρώσει τη δύναμη να σηκωθώ από το κρεβάτι, δοκιμάστε μερικές απλές διατάσεις για να ζεσταθεί το σώμα σας και να σας συστήσει για την ημέρα. Προσπαθήστε να φέρει ένα γόνατο σε μια στιγμή στο προς το στήθος σας και κρατώντας για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια ρολό πάνω σε στάση του παιδιού για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, και, τέλος, να λάβει τον εαυτό σας στην κορυφή του κρεβατιού και άπαχο τα πόδια σας στον τοίχο, κάμψη τα πόδια σας και κρατώντας για δέκα αναπνοές.»

2. Walk (τουλάχιστον λίγο) για να εργαστούν

Καλύτερη καιρός = λιγότερες δικαιολογίες για να κατηγορήσει τη βροχή για μια παρατεταμένη διαμονή σε καναπέ (γαμώτο). «Τώρα που τα πρωινά είναι λιγότερο ψυχρός και τα βράδια είναι πιο φωτεινή, γιατί να μην δώσει τα πόδια στη δουλειά μια δοκιμή;» λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Dan Τιμή από SIX3NINE. «Είτε πρόκειται για μέρος ή το σύνολο της διαδρομής, το περπάτημα / ποδήλατο σας ή από την εργασία μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην καθημερινή ενεργειακή δαπάνη σας. Σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια θα κάψει μεταξύ 150 με 200 θερμίδες, ενώ ένα κύκλο 30 λεπτά θα κάψετε έως και 350 θερμίδες.»

3. Πάρε τα πράγματα έξω

Θέλετε να ταρακουνήσει Sesh γυμναστήριο σας και ενισχυτή μέχρι τη δύναμη και την αντοχή σας; Ώρα να χτυπήσει την ύπαιθρο.

«Ένας καλός τρόπος που συνδυάζει μια προπόνηση για όλο το σώμα με καρδιο και κατάρτισης αντίστασης είναι να κάνει ένα τρέξιμο fartlek (Σουηδικά για το παιχνίδι ταχύτητας) με ασκήσεις σωματικού βάρους ρίχνονται στη», λέει ο Robb Birchley, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Πλαίσιο. Robb προτείνει αυτήν την ρουτίνα:

Για να ζεσταθεί, σπρώχνω για δέκα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα σας, και περιλαμβάνει τέσσερις σύντομες, γρήγορες εκρήξεις τα τελευταία 2 λεπτά.

Στη συνέχεια, σπριντ από ένα φανοστάτη στο επόμενο? σκούντημα από αυτό το φανοστάτη στο επόμενο? εκτελέσει σωματικού βάρους άσκηση? σκούντημα από αυτό το φανοστάτη στο επόμενο? και επαναλάβετε δέκα φορές.

Σωματικό βάρος ασκήσεις περιλαμβάνουν: Press-ups? σανίδα; πατήστε ώμο (α πρέσσα επάνω από μια προς τα κάτω θέση Dog)? πλευρά σανίδα (L)? πλευρά σανίδα (R). Μήπως προκειμένου - στη συνέχεια, επαναλάβετε.

4. Αυτοσχεδιάστε με το περιβάλλον σας

Για να προσθέσετε ποικιλία σε υπαίθρια προπόνηση σας, να αξιοποιήσει ό, τι είναι σωστό εκεί γύρω σας (αν και προφανώς δεν παίζουν γρήγορα και χαλαρά με την υγεία και την ασφάλεια, τα παιδιά - είναι λογικό!). «Σκάλες, σκαλοπάτια και παγκάκια προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία για να κάνει ασκήσεις σκληρότερα και να αυξήσει τη δυσκολία και την ένταση των προπονήσεων», λέει ο Paul Λυών από Speedflex Λιντς. «Αυτά χρησιμεύουν επίσης ως μεγάλη εργαλεία γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς την ανάγκη για τη μεταφορά υλικού.

5. Βρείτε κάτι που σας αρέσει

Ω, ναι, έχουμε ακούσει αυτό πριν - αλλά είναι πάντα αξίζει λέγοντας. «Παντού βλέπετε, υπάρχει το νέο“καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει”είτε να χάσουν βάρος, την οικοδόμηση των μυών ή να γίνει ισχυρότερο. Η αλήθεια είναι, δεν υπάρχει βέλτιστη μέθοδο», προσθέτει ο Νταν από SIX3NINE. «Με τους πελάτες μου, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πάντα με το στυλ της κατάρτισης που αρέσει περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απολαμβάνετε την εκπαίδευσή σας θα σας κρατήσει πίσω, θα συνεχίσουμε να πιέζουμε πιο δύσκολο, και τελικά να σας κρατήσει σε εξέλιξη. Έτσι, είτε πρόκειται για την ανύψωση βαρέων βαρών , κυκλική προπόνηση ή αναρρίχηση σε βράχο, βρείτε κάτι που σας αρέσει και κατάρτισης και τα αποτελέσματά σας θα έρθει φυσικά.»

ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ #GLAMOURHealthChallenge

Δώστε μας 30 ημέρες και θα αναβαθμίσουν την υγεία και την ευτυχία σας για το καλοκαίρι, στο τεύχος Μαΐου του αίγλη, έξω τώρα. Ή ενταχθούν στην #GLAMOURHealthChallenge στο Instagram κάθε μέρα αυτό το μήνα για εντελώς εύκολο, εντελώς stealable συμβουλές για την υγεία και κόλπα από τους επαγγελματίες.

@Amy_Abrahams

load...