Πώς να φάτε υγιεινά: τι να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο | GR.rickylefilm.com
Η ομορφιά

Πώς να φάτε υγιεινά: τι να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο

Πώς να φάτε υγιεινά: τι να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο

Πώς να φάτε έξω υγιεινά

Τρώγοντας σε ένα εστιατόριο δεν πρέπει να σημαίνει ολομέτωπη σβήσει. Μιλήσαμε με τους ειδικούς για να βρείτε τις καλύτερες συμβουλές για να δειπνήσετε έξω ο έξυπνος τρόπος:

load...

Προσπαθώντας να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αλλά η αγάπη θα σε εστιατόρια; NBD. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τρώτε έξω υγιεινά και να το απολαύσετε. Εδώ, μιλήσαμε με τους διατροφολόγους για να μάθετε πώς να πάρει το καλύτερο από το φαγητό για το σώμα σας και τον ουρανίσκο σας...

load...

Φάτε όπως κάνετε συνήθως

Μην παραλείπετε γεύματα όλη την ημέρα για να σώσει την όρεξή σας. Η διατήρηση κανονική ρουτίνα σας θα μειώσει τον πειρασμό να σβήσει, όταν πρόκειται για την ώρα του φαγητού. «Αν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας θα σκεφτούν ότι υπάρχει έλλειψη τροφίμων και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κρατηθείτε σε αποθέματα λίπους σας. Να κολλήσει στην καθημερινή ρουτίνα διατροφής σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό «, λέει ο διατροφολόγος δρ Μέριλιν Glenville.

ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την τάση να τρώνε ένα γεύμα τριών πιάτων κάθε βράδυ της εβδομάδας, έτσι δεν είναι; Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί αφήνοντας την αίσθηση εστιατόριο απίστευτα γεμάτο και το πιθανότερο είναι πρησμένο, δεν αλλάζουν ξαφνικά τις συνήθειές σας. Αντί να πάει για ένα ορεκτικό, κυρίως και πουτίγκα γιατί να μην πάει ούτε για ένα ορεκτικό και ένα κυρίως ή μια κύρια και μια πουτίγκα. Αν έχετε κάνει τον κόπο να πάτε έξω για δείπνο, είναι σημαντικό να απολαύσετε ό, τι είναι σε προσφορά, αλλά το φαγητό δύο μαθήματα αντί των τριών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος της υπερκατανάλωσης τροφής.

Μερίδα Μέγεθος

Αν αισθάνεστε σαν να έχετε δύο ορεκτικά αντί για ένα κύριο - πάμε για αυτό, δεν υπάρχουν κανόνες. Σε αντίθετη περίπτωση, διατροφολόγος δρ Μέριλιν Glenville, λέει: «Αν τρώτε έξω ή σε ένα μπουφέ, η έρευνα δείχνει ότι το μεγαλύτερο πιάτο σας, τόσο περισσότερο φαγητό σας βάλει σε αυτό, και τόσο περισσότερο θα φάτε - ανεξάρτητα από την όρεξη ζητώντας ένα. Μικρότερο πιάτο μπορεί να είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την εξασφάλιση ότι δεν τρώνε περισσότερο, αλλά απολαύστε τα πάντα σε αυτό.»

Να είστε έξυπνος με το πώς είναι μαγειρεμένο

Είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένες τροφές μπορεί να γίνει πολύ πιο ανθυγιεινά από τον τρόπο που παρασκευάζονται. Για παράδειγμα, ψητό κοτόπουλο είναι καλύτερο από το τηγανητό κοτόπουλο, αλλά όλοι ξέρουμε ότι. Όταν είστε πλύσιμο το βλέμμα μενού για λέξεις όπως «ψητό», «ψημένος», «ατμό», «πρώτη» και “βραστό” - είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε ότι παίρνετε την πιο θρεπτική αξία από σας πιάτο.

Τροποποιώ

Μην φοβάστε να ζητήσετε από τον σερβιτόρο αν μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να επιλέξει το γεύμα σας. Εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερη ισορροπία, προσθέστε λίγο σαλάτα με τις μπριζόλα, πατάτες ή να ρωτήσω αν η σάλτσα μπορεί να έρθει από την πλευρά της, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πόσο θέλετε το κοτόπουλό σας να κολυμπήσουν σε αυτό.

Ενεργός κάνουν πιο υγιεινές επιλογές

«Όλα τα εστιατόρια έχουν τα λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνη ό, μαγειρική σύντηξης που ψάχνετε και τα περισσότερα εστιατόρια μπορεί να σας πει τι είναι πιο υγιεινές επιλογές είναι», λέει ο Hala El-Shafie, ο οποίος συν-δώρα του Channel 4 Πώς να χάσετε βάρος καλά. Και αυτή είναι απολύτως σωστό. Να είστε έξυπνος με τις επιλογές σας, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από λευκό υδατάνθρακες, τρώνε ελιές στην αρχή πάνω από το ψωμί, βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας είναι ισορροπημένη (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) και αν δεν είστε σίγουροι ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές είναι για σας, απλά παρακαλώ.

Γνωρίστε τα εστιατόρια σας

Εάν οι πληροφορίες δεν είναι σε απευθείας σύνδεση για το τι μενού επιλογές είναι στο εστιατόριο της επιλογής σας, ζητήστε από τον σερβιτόρο σας - θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε μια επιλογή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μετά από μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε το ενεργειακό περιεχόμενο της κάθε γεύμα. Στο Pizza Express, το εύρος πίτσα Leggera (Leggera Pollo ad Astra, Leggera Padana και Leggera αμερικανικές Hot), είναι όλα κάτω από 600 θερμίδες. Στο Ζεστή σαλάτα τσίλι κοτόπουλο Wagamama και κοτόπουλο Ramen είναι και οι δύο κάτω από 500 θερμίδες και σε ¼ κοτόπουλο στήθος Nando είναι μόνο 298 θερμίδες, ενώ Κοτόπουλο πεταλούδα είναι μόνο 330 θερμίδες.

Απόλαυσέ το

Δεν πρέπει ποτέ να σκεφτείτε τροφίμων ως «καλή» και «κακή». Τα πάντα με μέτρο, να θυμάστε; El-Shafie λέει: «Αν πρόκειται μόνο για φαγητό και περιστασιακά, στη συνέχεια, να θυμάστε ένα γεύμα δεν είναι ένας διακόπτης διαπραγμάτευσης - είναι ό, τι τρώμε“τις περισσότερες φορές”, που πρόκειται να κάνει τη διαφορά, έτσι απλά να το απολαύσετε.»

37 από τις καλύτερες τροφές για να κερδίσει το φούσκωμα της κοιλιάς

load...