FODMAP δίαιτα, μειώνοντας τη φούσκωμα και την IBS: ποια τρόφιμα μπορώ να φάω> | GR.rickylefilm.com
Το στυλ

FODMAP δίαιτα, μειώνοντας τη φούσκωμα και την IBS: ποια τρόφιμα μπορώ να φάω>

FODMAP δίαιτα, μειώνοντας τη φούσκωμα και την IBS: ποια τρόφιμα μπορώ να φάω>

Ποια είναι η διατροφή FODMAP;

Εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή προσπαθείτε για την καταπολέμηση φούσκωμα, το σχέδιο FODMAP διατροφής μπορεί να αξίζει να δοκιμάσουν.

load...

Τι είναι αυτό?

Τεχνικά ονομάζεται το σχέδιο Χαμηλή FODMAP διατροφής, FODMAP σημαίνει Ζυμώσιμο ολιγοσακχαριτών δισακχαρίτες μονοσακχαρίτες και πολυόλες, (έρθει ξανά;), ουσιαστικά σημαίνει ζυμώσιμα μόρια σακχάρου και αλκοόλες σακχάρων. Αυτά είναι παρόντες στη διατροφή μας, στη φυσική και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο για την αποφυγή τους. Αλλά είναι διαχειρίσιμο, και αυτό είναι μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAP είναι, τον έλεγχο της πρόσληψης των συγκεκριμένων υδατάνθρακες και αλκοόλες ζάχαρης. Αυτοί είναι οι βασικοί τομείς που πρέπει να αποφύγετε εάν είστε μετά τη δίαιτα: φρουκτόζη, λακτόζη, φρουκτάνες (ορισμένα λαχανικά), γαλακτάνες (δημητριακά) και πολυόλες (γλυκαντικά).

load...

Οφέλη για την υγεία του μετά από αυτό;

Όταν FODMAPs φτάνει στο στομάχι σας έχουν υποστεί ζύμωση αμέσως από βακτήρια και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή φυσικού αερίου. Είναι επίσης εξαιρετικά οσμωτική με αποτέλεσμα την αυξημένη ποσότητα του νερού κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης η οποία με τη σειρά της μεταβάλλει τις κινήσεις του εντέρου. Με πιο απλά λόγια; Φούσκωμα. Συνήθως, μια διατροφή χαμηλή σε FODMAP μπορεί να έχει θετική επίδραση στην Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μετεωρισμό και ναυτία.

Παρενέργειες:

Αυτό το σχέδιο διατροφής πρέπει να ακολουθηθεί, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, καθώς αποφεύγει σημαντικές ομάδες τροφίμων και δεν αναπτύχθηκε κυρίως για απώλεια βάρους ή βελτίωση της γενικής υγείας αυτά. Εάν πάσχουν από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, φούσκωμα, μετεωρισμός ή ναυτία, αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένα θαύμα-maker για σας, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα.

Προτεινόμενες χρονοδιάγραμμα:

Αν σας το δίνει μια δοκιμή στο σπίτι να το κρατήσει για μια εβδομάδα. Αν σας το εξής με το γιατρό σας, θα σας συμβουλέψει το καλύτερο χρονικό διάστημα.

10 τροφές πρέπει να αποφεύγονται:

Το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια, τα φασόλια, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια, τα περισσότερα φρούτα, τρόφιμα σιτάρι, γάλα αγελάδας και αναψυκτικά.

Οπαδούς Celebrity:

Τίρα Μπανκς και Kirsten Dunst.

Βοήθεια:

Το δίκτυο IBS για την υποστήριξη, το Βασιλικό Κολέγιο του Λονδίνου για πληροφορίες και έρευνα.

Δοκιμάστε μια δοκιμή στο σπίτι για να εντοπίσει τυχόν intolerences τροφίμων - προσπαθήσαμε το κιτ York Test το οποίο ήταν εξαιρετικά εύκολο στη χρήση.

Εμπνευση:

@mylowfodmaplife

Περισσότερα δίαιτες εξήγησε

Ποια είναι η διατροφή Παλαιό;

Ποια είναι η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Ποια είναι η μεσογειακή διατροφή;

Ποια είναι η 16: διατροφή 8;

Ποια είναι η δίαιτα ελεύθερη γλουτένης;

Ποια είναι η διατροφή FODMAP;

Ποια είναι η διατροφή SIRT;

Ποια είναι η διατροφή για την υγεία του εντέρου;

Ποια είναι η Flexitarian δίαιτα;

Ποια είναι η δίαιτα DASH;

Ποια είναι η χορτοφαγική διατροφή;

load...