Παίρνετε αρκετό ύπνο> You You You - συμβουλές για την υγεία και τον τρόπο ζωής | GR.rickylefilm.com
Το στυλ

Παίρνετε αρκετό ύπνο> You You You - συμβουλές για την υγεία και τον τρόπο ζωής

Παίρνετε αρκετό ύπνο> You You You - συμβουλές για την υγεία και τον τρόπο ζωής

Παίρνετε αρκετό ύπνο;

Οι περισσότεροι από μας χτύπησε ένα ασταθές μπάλωμα ύπνο κάποια στιγμή - είτε πρόκειται για το βράδυ της Κυριακής blues, το αλκοόλ που προκαλείται κλίση και στροφή ή πλήρη άνθηση αϋπνία. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Ύπνου του Ηνωμένου Βασιλείου, τον ύπνο - ή την έλλειψή της - είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα για την υγεία του 21ου αιώνα. Και η Νο1 αιτία; Ω, τι έκπληξη - το άγχος! «Ο ύπνος είναι απολύτως κλειδί για την ψυχική μας, σωματική και συναισθηματική ευημερία», λέει ο ειδικός του ύπνου Dr Neil Stanley από thesleepconsultancy.com. «Αλλά ζούμε σε τέτοια ιλιγγιώδη, φρενήρη ρυθμό, έναν καλό ύπνο είναι συχνά θυσιάζεται». Έτσι έχουμε εξορύσσεται εμπειρογνώμονες, τους φίλους και τους συναδέλφους μας για να σας φέρει το καλύτερο όλων των εποχών συμβουλές ύπνου, ανεξάρτητα από το στάδιο της κλίμακας αϋπνία είστε στο. ΒΟΗΘΕΙΑ! Τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου μου; Ο Δρ Στάνλεϊ αντιμετωπίζει τέσσερα πιο κοινά διλήμματα σας «Το μυαλό μου είναι αγωνιστικά και θα πετάξει και να μετατρέψει όλη τη νύχτα» Είναι εύκολο να ξεχάσουμε την ποινή για δουλεύοντας σκληρά και παίζοντας σκληρά - για έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να έχετε ένα ήσυχο μυαλό και ένα χαλαρό σώμα. Ετοιμάστε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο, όπου μπορείτε διανοητικά βάλει την ημέρα κατά μέρος τουλάχιστον μια ώρα πριν σβήσει το φως. «Ξυπνάω καυτό και εφίδρωση» Μεταξύ δύο-τέσσερις το πρωί η θερμοκρασία του σώματός μας είναι σε χαμηλότερα επίπεδα (αν δεν έχετε την περίοδό σας, όταν είναι γενικά υψηλότερη). Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε ένα ζεστό κρεβάτι και ένα δροσερό υπνοδωμάτιο. Εάν δεν μπορείτε να δείχνουμε με το δάχτυλο σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο ή το χρόνο του μήνα, ωστόσο, στη συνέχεια, μιλήστε με τον γιατρό σας. «Δεν μπορώ να τους πάρει ο ύπνος καθόλου» Θα πας για ύπνο όταν είστε υπνηλία ή λόγω του τι ώρα είναι; Όλοι έχουμε ένα «παράθυρο ύπνο» και πρέπει να το ακούσει. Μερικοί από εμάς είναι μακριά στρωτήρες, κάποιοι από εμάς δεν χρειάζονται τόσο πολύ. Συμπέρασμα? Εάν αισθάνεστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνετε αρκετό! «Ξυπνάω στις 3 το πρωί και δεν μπορεί να πάρει πίσω στον ύπνο» Προσπαθώντας να αναγκάσει τον εαυτό σας πίσω στον ύπνο είναι αντιπαραγωγική, όπως μπορείτε απλά να γίνετε πιο τόνισε. Δώστε 20 λεπτά, στη συνέχεια, να σηκωθεί και να διαβάσετε ένα βιβλίο (μην μπείτε στον πειρασμό να πάει σε απευθείας σύνδεση ή να κάνει οποιαδήποτε εργασία). Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι, όταν αισθάνεστε υπνηλία και πάλι. Συντρίψει τους μύθους SLEEP κατανόηση του ύπνου είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη, λέει ο ύπνος κέντρο του Λονδίνου, ο Δρ Irshaad Ebrahim Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ «Το σώμα σας έχει μια γενετικά καθορισμένη ανάγκη ύπνου: θέλει τον ύπνο που χρειάζεται και όχι περισσότερο», λέει ο Dr Ebrahim. «Oversleeping μπορεί να σας αφήσει μεθυσμένος. Πλέον, ο χρόνος στο κρεβάτι πρέπει να είναι χρόνος για ύπνο, έτσι ώστε να λένε ψέματα αν δεν είστε πραγματικά κοιμάται, και να προσπαθήσει να κρατήσει μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Αν βρείτε τακτικά χρειάζεστε περισσότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα , ή μπορείτε να πάρετε οκτώ, αλλά δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι, δείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνο.» Δεν χρειάζεται να υπνάκο «Ένα καλό βραδινό ύπνο θα πρέπει να είναι αρκετό», λέει ο δρ Ebrahim «Ωστόσο, σε ορισμένες χώρες, οι εργαζόμενοι της πόλης που παίρνουν από τον ύπνο έξι ωρών το βράδυ έχουν προγραμματιστεί φορές υπνάκο, και οι άνθρωποι στην ήπειρο λαμβάνουν siestas, το οποίο είναι καλό γιατί είναι μέρος της ρουτίνας τους Το περίεργο 20 λεπτά υπνάκο είναι ΟΚ -.. Απλά δεν μπει σε μια συνήθεια υπνάκο» Μια ώρα πριν από τα μεσάνυχτα, αξίζει όσο δύο μετά. «Απόλυτη ανοησία», λέει ο δρ Ebrahim. «Οι πρώτες δύο ώρες του ύπνου είναι μας πιο αποκατάστασης? Τα δύο τελευταία μας δώσει την πιο REM, όταν ο εγκέφαλός μας“επανακαλωδιώνει”ίδια Και τα δύο είναι σημαντικά, όπως είναι η μεσαία.!» ΝΑΙ, τη διατροφή σας επηρεάζει τον ύπνο σας Όποιος κρατηθεί ξύπνιος από πανικούς καφεΐνη ή δυσπεψία από ένα πλούσιο γεύμα εστιατόριο θα εγγυηθεί γι 'αυτό. Αλλά ποια swaps ύπνο θα πρέπει να πρέπει να κάνει και γιατί; SWAP Το αγελαδινό γάλα ΓΙΑ βρώμης γάλα «καυτό γάλα λειτουργεί σίγουρα για κάποιους. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες του μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να χωνέψει», λέει θρεπτική θεραπευτής Λόρνα Driver-Davies των The Nutri Center (nutricentre.com). «Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν παραγωγή της διέγερσης του εγκεφάλου χημική ντοπαμίνη Δοκίμασε γάλα βρώμης αντί (ή ένα oaty ποτά όπως ένα Horlicks) -.. Βρώμη έχουν μια φυσικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα επειδή περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο» τυρί SWAP και μπισκότα για τους σπόρους κολοκύθας «Rich, τα λιπαρά τρόφιμα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει, έτσι είναι καλύτερο να αποφύγετε το φαγητό τους κοντά στην ώρα του ύπνου», λέει ο Οδηγός-Davies. «Σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην κατασκευή του ύπνου που προκαλεί ορμόνης μελατονίνης. Μπορούν επίσης να προωθήσει ένα αίσθημα πληρότητας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαρή και υπνηλία.» κρασί swap για τσάι βοτάνων «Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό στο ότι μπορεί να σας στείλει για ύπνο, αλλά θα διαταράξει υπόλοιπο σας λίγες ώρες αργότερα», λέει ο δρ Ebrahim. «Αν είχατε ένα ποτό, ενυδάτωση με άφθονο νερό και μια ζεστή, μη καφεϊνούχα ποτά - όπως τσάι βοτάνων - πριν από το κρεβάτι Οι μελέτες δείχνουν ότι οι παρήγορο, ενυδατικό εφέ που παρέχονται είναι πιο ευνοϊκό για την αξιοπρεπή κλείσει τα μάτια.». SWAP σοκολάτα κερασιών ότι το πράσινο και μαύρο μοιάζει δελεαστική, αλλά μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιο. «Δεν χρειάζεται μια βιασύνη ζάχαρης πριν τον ύπνο, ούτε θα πρέπει να έχετε την καφεΐνη που περιέχει, καθώς αυτό πιέζει την παραγωγή μελατονίνης,» λέει ο Οδηγός-Davies. «Αντ 'αυτού, σνακ για τα κεράσια, τα οποία περιέχουν μια μικρή ποσότητα μελατονίνης Δεν μπορείτε να βρείτε τα φρέσκα Δοκιμάστε να πάρετε Cherry Active καψάκια το βράδυ - που διατίθενται από nutricentre.com.»

load...
load...