Πάρτε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα: το ένα τέχνασμα κάθε Insomniac πρέπει να γνωρίζει | GR.rickylefilm.com
Το στυλ

Πάρτε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα: το ένα τέχνασμα κάθε Insomniac πρέπει να γνωρίζει

Πάρτε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα: το ένα τέχνασμα κάθε Insomniac πρέπει να γνωρίζει

Αυτό το τέχνασμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα

Εάν έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα που συμβαίνουν στο κεφάλι σας, θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν αυτό.

Αν είστε μια γυναίκα που προσπαθεί να τα κάνει όλα - οι πιθανότητες είναι έχετε στο google «πώς να κοιμηθείτε» ή «γιατί δεν μπορώ να τους πάρει ο ύπνος;» μερικές φορές στη ζωή σας.

load...

Είτε είστε juggling σταδιοδρομίας υψηλού προφίλ σας, την ίδια στιγμή που την ανατροφή μιας οικογένειας, τη μελέτη, ενώ εργάζονται με μερική απασχόληση ή την έναρξη δικό σας στούντιο γιόγκα, χωρίς να ξεχνάμε ότι είναι ένας στοργικός και προσεκτικός συνεργάτη - θέλω μας και πρέπει να είναι καλύτερα και να κάνουμε καλύτερη συχνά μας κρατά μέχρι το βράδυ.

load...

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κουμπί μπορείτε να πατήσετε για άμεση ύπνο, αλλά υπάρχει ένα κόλπο που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ψυχολόγοι στο πανεπιστήμιο Baylor του Τέξας, ολοκληρώθηκε πρόσφατα μια μελέτη όπου παρακολούθησε τις συνήθειες ύπνου των 57 άτομα μεταξύ των ηλικιών 18 και 30 τη διάρκεια της νύχτας σε ένα εργαστήριο ύπνου. Πριν πάτε για ύπνο, κάθε πρόσωπο που περιλαμβάνεται στη μελέτη ολοκληρώθηκε μια γραπτή εργασία πέντε λεπτά με τα πόδια.

Ωστόσο, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ένα από τα οποία ζητήθηκε να γράψω μια λίστα που περιγράφει όλα όσα κατάφεραν τις τελευταίες ημέρες. Ενώ η άλλη ζητήθηκε να γράψω μια λίστα to-do τον έξω ό, τι χρειάζεται για να θυμόμαστε για να γίνει τις επόμενες μέρες. Γνωστός και ως μία ομάδα ήταν περισσότερο μια αντανάκλαση, ενώ η άλλη ήταν τα εμπρός-σκέψης.

Fast forward στο τέλος του πειράματος και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έγραψαν λίστες to-do πριν από το κρεβάτι (οι εμπρός-στοχαστές) αποκοιμήθηκε εννέα λεπτά πιο γρήγορα από αυτούς που έγραψαν για αυτό που είχε καταφέρει (οι ανακλαστήρες).

«Ως εκ τούτου, για να διευκολυνθεί ο ύπνος, τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από το γράψιμο μια πολύ συγκεκριμένη λίστα to-do για πέντε λεπτά την ώρα του ύπνου και όχι journaling σχετικά με τις ολοκληρωμένες δραστηριότητες», κατέληξε ερευνητές.

Στην πραγματικότητα, η πιο συγκεκριμένη η λίστα to-do, τόσο το καλύτερο. Αυτοί που έγραψαν περισσότερο και πιο λεπτομερείς εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν όταν ξύπνησε αποκοιμήθηκε ο πιο γρήγορος.

Λίγα επιτελικά στελέχη γοητείας μπορούν να το επιβεβαιώσουν αυτή τη μέθοδο, ακόμη και να κρατήσει ένα σημειωματάριο και στυλό από τα κρεβάτια τους τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, αν είστε ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, λόγω της εργασίας τους ξεχάσει, μπορούν να το γράψετε και να πάω κατευθείαν πίσω στον ύπνο με ασφάλεια γνωρίζοντας ότι δεν θα ξεχάσω το πρωί.

Αξίζει μια δικαιώματος πυροβολισμό;

load...