Υγιεινή διατροφή: 4 τρόποι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να τρώτε πιο υγιεινά | GR.rickylefilm.com
Το στυλ

Υγιεινή διατροφή: 4 τρόποι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να τρώτε πιο υγιεινά

Υγιεινή διατροφή: 4 τρόποι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να τρώτε πιο υγιεινά

4 υγιεινά κόλπα διατροφή νου

Μπορείς πραγματικά να ξεγελάσουν το μυαλό σας σε υγιεινή διατροφή; Αυτο-ομολόγησε την ανθρώπινη σκουπιδοτενεκέ Lucy Γλυκό ανακαλύπτει.

load...

Σας σνακ χωρίς να το καταλάβει; Ή καταναλώνουν το φαγητό σας; Να κάνω, τις περισσότερες ημέρες. Αλλά οι μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της έρευνας από τον καθηγητή Charles Spence του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, δείχνουν ότι απλά κόλπα μυαλό μπορεί να μας βοηθήσει να τρώνε πιο υγιεινά. «Λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές αναγνωρίζει τις διαφορές μεταξύ των φυσικών της πείνας και της“πείνας κεφάλι”,» προσθέτει ο διαιτολόγος Laura Clark. Αλλά θα σταματήσει αυτά τα κόλπα μας επιτεθεί το ψυγείο; Ανακαλύπτω.

load...

ΕΧΟΝΤΑΣ ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΦΑΓΗΤΟ

Το τέχνασμα: Κλείσε την τηλεόραση και να προσέχετε τι τρώτε αντ 'αυτού.

Γιατί; Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Birmingham δείχνει τρώμε μέχρι και 25% περισσότερο όταν δεν εστιάζοντας σε μας
φαγητό. «Τρώγοντας με απόσπαση της προσοχής ή της ταχύτητας σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται το κέντρο της όρεξης στον εγκέφαλο μας να αναγνωρίσουμε ότι τρώμε», εξηγεί ο Clark.

Ετυμηγορία μου: Αναρωτιέμαι συχνά, όπου ολόκληρο σακούλες πατατάκια έχουν πάει βλέποντας Netflix. Γι 'αυτό το απενεργοποιήσετε ενώ σνακ και είμαι σύντομα με δελτίο εαυτό μου, τρώγοντας λιγότερο από το ένα τρίτο του μια τσάντα πριν ενάρετα επιστρέψει στην κουζίνα. Είμαι ένας σύγχρονος άγιος. 3/5

SENSORY ΦΑΓΗΤΟ

Το κόλπο: Φάτε με όλες τις αισθήσεις σας - απολαμβάνοντας τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή.

Γιατί; «Αίσθημα φαγητό σας, όπως μπορείτε να προσθέσετε κάθε συστατικό, το μυρίζουν και δοκιμάζοντας το, σας βοηθά να το εκτιμήσουν περισσότερο», λέει ο Alice Mackintosh, θρεπτική θεραπευτής και συν-ιδρυτής της εταιρείας συμπλήρωμα Equi Λονδίνο.

Ετυμηγορία μου: Αυτό λειτούργησε, Nigella στιλ, ενώ το μαγείρεμα. Η όσφρηση των ξύσμα λεμονιού εδώ, μια μύτη σε ένα τηγάνι εκεί. Δεν είναι τόσο καλή όταν βυθίζουν τη μύτη σας σε μια λεκάνη με μειωμένη χούμους λίπος, όμως. Ωστόσο, αυτό σας κάνει να σκεφτείτε πιο δύσκολο για την ποιότητα του τι τρώτε. 2/5

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΦΑΓΗΤΟ

Το κόλπο: Φάτε με μη-κυρίαρχο χέρι σας ή ακόμα και chopsticks.

Γιατί; «Το πιο εύκολο είναι να καταπιούν τα τρόφιμα, τόσο περισσότερο καταναλώνουμε, τόσο η ιδέα είναι να καταστήσει πιο δύσκολο να φάει και έτσι επιβραδύνει», λέει ο καθηγητής Spence. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να λαμβάνετε μηνύματα - όπως «αισθάνεται πλήρης» - από το στομάχι.

Ετυμηγορία μου: Έχεις φάει ποτέ μακαρόνια με chopsticks; Περίλυπος και, μετά από μια εβδομάδα, οι περισσότεροι από μου
τα ρούχα ήταν βάφονται. «Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να δημιουργήσει“σημεία παύσης”,» λέει ο Κλαρκ. «Βάλτε τα μαχαιροπίρουνα σας κάτω μεταξύ μπουκιές και να έχουν γουλιές νερό και μην τοποθετείτε δίπλα forkful σας μέχρι το
στόμα είναι άδειο.» Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο και έκπληξη, μου αρέσει το φαγητό μου περισσότερο. 1/5

ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΦΑΓΗΤΟ

Το τέχνασμα: Χτυπάμε τους πόθους τροφίμων ελέγχοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφωνώντας μαμά σου.

Γιατί; «Μια αίσθηση λαχτάρα για φαγητό έχει πολύ λίγο να κάνει με την πείνα», λέει ο καθηγητής Jane Ogden από το Πανεπιστήμιο του Surrey. «Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση“πρέπει να έχει”, αλλά δεν διαρκεί, καθώς και κάθε μορφή της απόσπασης της προσοχής θα σπάσει τη σύνδεση.»

Ετυμηγορία μου: Αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα, ειδικά όταν με την παρουσία του κασσίτερου μπισκότο γραφείο. Αντί να δώσει στο μεσημέρι μου Wotsits λαχτάρα, χτύπησα το Instagram και μέσα σε λίγα λεπτά, το έχω ξεχάσει. 4/5

load...